Post Image

İkinci Üç Aylık Dönemde Egzersiz ve Eşiniz

Ebeleri, pratisyen hekimleri veya doğum uzmanlarıyla görüştükten sonra, problemsiz gebelikleri olan sağlıklı kadınlar şunları yapabilir:

  • Hamilelik sırasında düzenli, ılımlı egzersizleri yapmaya devam edebilir,
  • Hamilelik sırasında hafif ila orta şiddette bir egzersiz programına başlayabilir.

Hamilelikte Fiziksel Olarak Aktif Olmak

Hamilelikte aktif olmanın anne ve bebek için birçok faydası vardır.

Haftada birkaç kez yaklaşık 30 dakika orta derecede aerobik egzersiz, kadınların hamilelik sırasında daha iyi hissetmelerine yardımcı olabilir. Bunun nedeni egzersizin şunları yapabilmesidir:

  • Ruh halini, zindeliği ve uykuyu iyileştirir,
  • Enerjiyi artırır,
  • Sırt ağrısını hafifletir.

Hamilelik sırasında fiziksel aktivite, partnerinizin gestasyonel diyabet ve preeklampsi geliştirme ve çok fazla kilo alma riskini azaltabilir. Ayrıca doğum sırasında daha iyi başa çıkmasına yardımcı olabilir.

Partnerinizle egzersiz yapmak, ikinizin yakın hissetmesi ve bebek doğduğunda size yardımcı olacak bir “takım” duygusu oluşturmanın harika bir yoludur. İkinci üç aylık dönemde birlikte yürümek ve yüzmek iyi egzersiz seçenekleridir.

Erkeklerin fiziksel aktivite seviyeleri genellikle bebek doğduğunda düşer. Ancak şimdi bazı sağlıklı alışkanlıklar edinirseniz, siz ve eşiniz bebeğiniz doğduktan sonra aktif olmaya devam etme olasılığınız daha yüksek olabilir.

İkinci Üç Aylık Dönemde Egzersiz

İkinci üç aylık dönemde, eşinizin karnı giderek büyüyor. Partnerinizin vücut ağırlığı ve şeklindeki bu ve diğer değişiklikler, bugünden doğuma kadar dengesini ve koordinasyonunu etkileyebilir. Bazı aktiviteler onun için rahatsız olmaya başlayabilir.

Dördüncü aydan itibaren, kan basıncındaki değişiklikler, partnerinizin hızlı pozisyon değişimlerinden kaçınması gerektiği anlamına gelir – örneğin, uzanmaktan ayağa kalkmaya kadar. Bu, başının dönmesini önlemeye yardımcı olacaktır.

Yürüyüş: En İyi Şekilde Nasıl Yararlanılır?

Yürümek, en iyi egzersiz türlerinden biridir. Ve şu anda, partneriniz hala sizinle birlikte yürümekten zevk alabilir. Bebeğiniz doğduğunda, muhtemelen aynı miktarda zamana ve enerjiye sahip olmayacaksınız, bu yüzden bu zamanı şimdi birlikte geçirmek harika.

Partnerinizi sizinle 30 dakikalık bir yürüyüşe çıkmaya teşvik edebilirsiniz. Haftada üç gün ile başlayın ve beşe kadar yapıp yapamayacağınızı görün. Koşmak gibi daha güçlü egzersize alışkınsanız, yürüyüşü bir ısınma olarak düşünün ve ardından koşunuzu kendiniz yapın.

Düzenli yürüyüşlere dayalı bir egzersiz rutini, muhtemelen bebek doğduktan sonra gerçekçi bir şekilde devam ettirebileceğiniz bir egzersizdir. Partnerinizi güvende ve iyi tutmaya yardımcı olmak için, günün sıcağında yürümekten veya diğer egzersiz türlerinden kaçının. Ve ona bol su içmesini hatırlatın.

Yapabileceğiniz Şeyler:

  • Bir sağlık profesyoneli tarafından aksi söylenmediği sürece partnerinizi aktif olmaya teşvik edin.
  • Kendiniz aktif kalın – bu, enerji seviyenizi yüksek tutmanıza ve bebeğin gelişine hazır olmasına yardımcı olacaktır.
  • Partnerinizle yürüyün. Siz ve partneriniz için şimdi ve bebek geldikten sonra birlikte yapabileceğiniz harika bir egzersiz şeklidir.
  • Birlikte yüzmeyi düşünün. Özellikle partnerinizin “karnı” büyüdükçe, farklı ve iyi bir egzersiz seçeneğidir.
  • Siz veya partneriniz ikinci üç aylık dönemde egzersiz yapma konusunda emin değilseniz veya endişeleniyorsanız, ebenize, aile doktorunuza veya doğum uzmanınıza sorun.

Referanslar
  • Australian Government Department of Health (2017). Antenatal care guidelines review. Canberra: Department of Health. 6 Ocak 2021 tarihinde https://consultations.health.gov.au/ health- services -division /antenatal- care-guidelines -review/ adresinden erişildi.
  • Kramer, M.S., & McDonald, S.W. (2006). Aerobic exercise for women during pregnancy. Cochrane Database of Systematic Reviews 2006, 3, CD000180. doi: 10.1002/14651858.CD000180.pub2.
  • Royal Australian and New Zealand College of Obstetricians and Gynaecologists (RANZCOG) (2016). Exercise during pregnancy. Melbourne: RANZCOG. 6 Ocak 2021 tarihinde https://www.ranzcog.edu.au/ RANZCOG_SITE/ media/ RANZCOG-MEDIA /Women%27s%20 Health/Statement %20and%20 guidelines /Clinical- Obstetrics /Exercise -during- pregnancy -(C-Obs-62)- New- July -2016.pdf? ext=.pdf adresinden erişildi.
  • Sports Medicine Australia (2016). Position statement: Exercise in pregnancy and the postpartum period. Melbourne: Sports Medicine Australia. 6 Ocak 2021 tarihinde http://sma.org.au/ publications -media /sma-position -statements/ adresinden erişildi.

Bir cevap yazın