Post Image

Hamilelikte Sağlıklı Beslenme

Porsiyonlar, yiyeceklerin içinde ne kadar besin olduğuna bağlı olarak servis edilir. Günlük ihtiyacınız olan besin değeri el ile ölçülebilir.

  • Bir porsiyon protein, kabaca yumruk kadardır.
  • Bir porsiyon sebze, kabaca iki elin acuç içi kadardır.
  • Bir porsiyon meyve, kabaca yumruk kadardır.

Hamileyseniz,

  • 2 porsiyon meyve hedefleyin;
  • 5 porsiyon sebze;
  • 2½ süt ürünleri veya alternatifler;
  • 8½ porsiyon tahıl;
  • 3½ porsiyon yağsız et, kuruyemiş ve baklagiller.

*Burada verilen değerler günlük ihtiyacınız kadardır.

Hamilelikte Sağlıklı Beslenme
Hamilelikte Sağlıklı Beslenme

Hamilelikte, alerjiniz olmayan alerjenik gıdalardan (örneğin yer fıstığı veya yumurta) kaçınmanıza gerek yoktur.

Daha fazla yemenize gerek yok. Bol su ve kepekli tahıllar dahil çok çeşitli sağlıklı yiyecekler yiyerek besin alımınızı artırmayı hedefleyin.

Hamilelikte Önemli Besinler

Hamilelikte Önemli Besinler
Hamilelikte Önemli Besinler

Hamilelikte ekstra kalsiyum seçenekleri arasında az yağlı süt, yoğurt, sert peynirler ve kuvvetlendirilmiş soya içecekleri bulunur.

Protein için yağsız et, pişmiş yumurta, somon veya ton balığı, fasulye, fındık, mercimek ve nohut deneyin.

Demir içeren yiyecekler arasında yağsız kırmızı et ve konserve ton balığı bulunur. Demir ve folat içeren yiyecekler arasında fasulye, yeşil yapraklı sebzeler, zenginleştirilmiş kahvaltılık gevrekler, tam tahıllı yiyecekler ve kuruyemişler bulunur.

Hamilelikte Kaçınılması Gereken Yiyecekler

Hamilelikte Kaçınılması Gereken Yiyecekler
Hamilelikte Kaçınılması Gereken Yiyecekler

Hazır soğutulmuş yiyeceklerden, yumuşak peynirlerden, çiğ yumurta ve az pişmiş yiyeceklerden, özellikle etten kaçınarak listeria ve salmonella riskini azaltın. Yiyecekleri hijyenik bir şekilde saklayın ve hazırlayın.

Hamburger ve çörek gibi yiyeceklerden uzak durun.

Yediğiniz şekerli ve yağlı yiyeceklerin miktarını sınırlayın. Hamilelikte alkol almayın. Kafeini sınırlayın.

Referanslar
  • National Health and Medical Research Council (2020). Healthy eating when you’re pregnant or breastfeeding. Canberra: NHMRC. 19 Aralık 2020 tarihinde https://www.eatforhealth.gov.au/ eating-well/ healthy- ating- throughout -all-life/ healthy -eating-when- you %E2%80% 99re-pregnant -or-breastfeeding adresinden erişildi.

Bir cevap yazın