Post Image

Hamilelikte Güvenli Egzersiz

Ebeleri veya doktorlarıyla görüştükten sonra, karmaşık olmayan gebelikleri olan sağlıklı kadınlar genellikle şunları yapabilir:

  • Hamilelik sırasında düzenli, orta düzeyde egzersiz yapmaya devam edin
  • Hamilelik sırasında hafif ila orta düzeyde bir egzersiz programına başlayın.

Hamileyken Fiziksel Olarak Aktif Olmak Neden İyidir?

Hamilelikte aktif olmanın anne ve bebek için birçok faydası vardır.

Haftada birkaç kez yaklaşık 30 dakika orta derecede aerobik egzersiz, kadınların hamilelik sırasında daha iyi hissetmelerine yardımcı olabilir. Bunun nedeni egzersizin şunlara yardımcı olmasıdır:

  • Ruh halini, zindeliği ve uykuyu iyileştirir,
  • Enerjiyi artırır,
  • Sırt ağrısını hafifletir.

Hamilelik sırasında fiziksel aktivite, partnerinizin gebelik diyabeti, preeklampsi geliştirme ve çok fazla kilo alma riskini azaltabilir.

Ayrıca egzersiz, partnerinizin doğum sırasında daha iyi başa çıkmasına yardımcı olabilir. Bunun nedeni, egzersizin, doğum sancılarının ve doğumun fiziksel taleplerinin yanı sıra ‘güçte kalmak’ ve kararlılık gibi zihinsel talepleri için iyi bir uygulama olmasıdır. Hamilelik sırasında egzersiz, doğum sancılarını kısaltmaya ve ağrı kesici ihtiyacını azaltmaya yardımcı olabilir.

Partnerinizle egzersiz yapmak, ikinizin yakın hissetmesi ve bebek doğduğunda size yardımcı olacak bir “takım” duygusu oluşturmanın harika bir yoludur.

Erkeklerin fiziksel aktivite seviyeleri genellikle bebek doğduğunda düşer. Ancak şimdi bazı sağlıklı alışkanlıklar edinirseniz, siz ve eşiniz bebeğiniz doğduktan sonra aktif olmaya devam etme olasılığınız daha yüksek olabilir.

Partnerinize Hamilelik Sırasında Egzersiz Konusunda Nasıl Yardımcı Olabilirsiniz?

Hamilelikte bulantı, yorgunluk ve diğer fiziksel değişiklikler, partnerinizin egzersiz yapmak istemediği anlamına gelebilir. Vücut şeklindeki değişiklikler dengesini ve koordinasyonunu etkilemeye başlayabilir ve bazı aktivitelerden rahatsız olabilir.

Partnerinizi aktif kalmaya teşvik etmenin harika bir yolu, bir sağlık profesyoneli tarafından aksi söylenmedikçe, onunla egzersiz yapmaktır.

Yürümek, en iyi egzersiz türlerinden biridir. Böylece partnerinizi sizinle 30 dakikalık bir yürüyüşe çıkmaya teşvik edebilirsiniz. Haftada üç gün ile başlayın ve beşe kadar yapıp yapamayacağınızı görün.

Partneriniz yorgun veya mide bulandırıcı hissediyorsa, mesafeyi kısaltmak veya ertesi gün tekrar denemeye teşvik etmek isteyebilirsiniz.

Yapabileceğiniz Şeyler

  • Bir sağlık profesyoneli tarafından aksi söylenmediği sürece partnerinizi aktif olmaya teşvik edin.
  • Aktif olun. Bu, enerji seviyenizi yüksek tutmanıza ve bebeğin gelişine hazır olmasına yardımcı olacaktır.
  • Partnerinizle yürüyün. Siz ve partneriniz için şimdi ve bebek geldikten sonra birlikte yapabileceğiniz harika bir egzersiz şeklidir.
  • Siz veya partneriniz hamilelik sırasında egzersiz yapma konusunda emin değilseniz veya endişeleniyorsanız, doğum öncesi randevularınızda ebe, pratisyen hekim veya doğum uzmanına sorun.

Referanslar
  • Australian Government Department of Health (2017). Antenatal care guidelines review. Canberra: Department of Health. 19 Aralık 2020 tarihinde https://consultations.health.gov.au/ health-services -division/ antenatal-care-guidelines -review/ adresinden erişildi.
  • Kramer, M.S., & McDonald, S.W. (2006). Aerobic exercise for women during pregnancy. Cochrane Database of Systematic Reviews 2006, 3, CD000180. doi: 10.1002/14651858. CD000180.pub2.
  • Sports Medicine Australia (2016). Position statement: Exercise in pregnancy and the postpartum period. Melbourne: Sports Medicine Australia. 19 Aralık 2020 tarihindde http://sma.org.au/ publications- media/ sma-position- statements/ adresinden erişildi.

Bir cevap yazın