Post Image

Hamilelik ve Stres

Stres, değişikliklere ve zorluklara karşı doğal bir tepkidir. İyi veya heyecan verici değişiklikler bile stresli olabilir.

Biraz stres yardımcı olabilir, çünkü size zorluklarla yüzleşmek ve işleri halletmek için motivasyon ve odak sağlar.

Ancak çok fazla stres bunaltıcı olabilir ve günlük görevlerle başa çıkmayı zorlaştırabilir. Çok fazla stres vücudunuzu, düşüncelerinizi ve hislerinizi etkileyebilir. Davranışınızı da etkileyebilir. Örneğin, aşırı stresli bazı insanlar çok fazla yemek yiyebilir veya sinirlenebilir.

Stres ve Hamilelik

Bazen hamileliğin kendisi stresli olabilir.

Örneğin, doğum öncesi testlerin beklenmesi ve sonuçlarının alınması strese neden olabilir. Doğurganlık tedavisi gördüyseniz veya daha önce düşük yaptıysanız veya bebek ölümü yaşadıysanız, hamilelik siz ve aileniz için fiziksel ve duygusal olarak zorlayıcı olabilir.

Hamilelik aynı zamanda birçok fiziksel ve duygusal değişiklik anlamına da gelebilir. Hamileliğiniz planlanmamışsa, hamilelikteki değişiklikler daha da stresli olabilir çünkü bu değişikliklere hazırlanmak için daha az zamanınız olmuş olabilir.

Ayrıca ailenizden, arkadaşlarınızdan ve diğerlerinden gelen bilgiler, tavsiyeler ve hikayeler sizi bunaltmış hissediyor olabilir.

Gebelikte duygusal karışıklığa ve yüksek düzeyde strese neden olabilecek diğer olaylar ve durumlar şunlardır:

  • Finansal problemler,
  • İlişki sorunları ve / veya ayrılık,
  • Ev taşıma ihtiyacı veya ev taşıma süreci,
  • İşsizlik ya da işinizi veya çalışma saatlerinizi değiştirme ihtiyacı,
  • Hamileliğe alışmak için yardıma ihtiyacı olan diğer çocuklar,
  • Bir aile üyesinin aile hastalığı veya ölümü,
  • Keder,
  • Travma,
  • Aile içi şiddet,
  • Alkol ve diğer uyuşturucularla ilgili sorunlar,
  • Akıl hastalığı, anksiyete veya depresyon.

Bunlardan birkaçı aynı anda oluyorsa stres seviyeniz daha yüksek olabilir.

Ebeniz veya doktorunuzla doğum öncesi randevular, yaşamınızda strese neden olabilecek şeyler dahil olmak üzere sağlığınız, yaşam tarzınız ve refahınız hakkında konuşma şansınızdır. Örneğin, ebeveyn olma konusunda endişeleniyorsanız veya ilişkinizde aile içi şiddet dahil sorunlar varsa, destek alabilmeniz için bunun hakkında konuşmak sizin için iyi bir fikirdir.

Stresi Fark Etmek

Stresi tanımak her zaman kolay değildir. Ezici hale gelene kadar tanımadığınız bir şey olabilir.

Hayatınızda strese neden olabilecek şeyleri ve stresli hissettiğinizin işaretlerini biliyorsanız, stresi tanımak ve onunla başa çıkmak daha kolay olabilir.

Bu sorular hayatınızdaki stresi belirlemenize yardımcı olabilir:

  • Sık sık endişeli veya endişeli hissediyor musunuz? Hamile kalmadan önce hayatınızda çok fazla stres yaşadınız mı? Hamilelik dahil, değişim zamanlarında duygularınızın farkında olmak iyi bir fikirdir.
  • Yoğun bir hayat yaşıyor musun? Hamilelik, işleri yavaşlatmak için iyi bir zaman olabilir.
  • Hayatınızda çok fazla değişiklik oluyor mu? Bazen büyük ayarlamalar yapmanız gerekiyorsa, işte terfi gibi olumlu değişiklikler bile stresli olabilir.
  • Evinizde veya iş ortamınızda işler nasıl? Örneğin, partneriniz zor bir dönemden mi geçiyor yoksa patronunuzla geçinmekte sorun mu yaşıyorsunuz? Bazen çevremizdeki insanlarda işleri zorlaştıran stres olabilir.

Ayrıca şu fiziksel ve duygusal stres belirtilerine de bakabilirsiniz:

  • Çok fazla sinir enerjisi, örneğin, hareketsiz oturamamak veya sinirli hissetmek,
  • Hızlı nefes alma veya kalbinizin daha hızlı attığı hissi,
  • Rahatlamak veya uyumakta zorluk çekmek,
  • Aklınızda dolaşan pek çok düşünce, gelecekle ilgili düşünceler ve endişeler,
  • Kendini iyi hissetmeme, örneğin baş ağrıları veya diğer ağrılar.

Hamilelikte Stresi Yönetmek

Stresi yönetmek, hamilelik ve sonrasında sağlığınız ve bebeğinizin sağlığı için iyidir. Stresi yönetebilirseniz, erken doğum şansınızı ve bebeğinizin astım ve alerji gibi çocukluk çağı sağlık sorunları olasılığını azaltabilirsiniz.

Ayrıca, stresi yönettiğinizde, hamileliğiniz genel olarak daha olumlu bir deneyim olacaktır.

Hamilelik sırasında stresiniz kontrol altında ve stres yönetimi stratejileriniz varsa, doğumdan sonra yeni streslerle daha iyi başa çıkabilirsiniz. Bu yeni stresler arasında uykusuzluk ve yeni doğmuş bir bebeğe bakmanın zorlukları var. Ve bazı yeni anneler için, zor bir doğumun ve diğer komplikasyonların sonraki etkilerini içerirler.

Hamilelik sırasında kaçınmanız söylenecek sigara ve alkol gibi yaşam tarzı faktörlerinin aksine, hayatınızdaki tüm stresten kurtulamazsınız. Ancak stresi nasıl tanıyacağınızı ve onunla nasıl başa çıkacağınızı öğrenebilirsiniz.

Bu, daha sağlıklı bir hamilelik geçirmenize ve bebeğiniz doğduktan sonra hayatı daha kolay yönetmenize yardımcı olabilir.

Stresi ve Hamileliği Yönetmek için İpuçları

İşte hamilelik sırasında stresi yönetmek için bazı ipuçları.

Sağlık ve Yaşam Tarzı

  • Yürümek gibi biraz egzersiz yapın. Stresi azaltmanın yanı sıra genel sağlık yararları da vardır.
  • Mümkün olduğunca dinlenmeye çalışın ve çok fazla aktivite için rezervasyon yapmaktan kaçının. Kanepede uzanmak, ara vermek ve işleri yavaşlatmak sorun değil.
  • Okumak, en sevdiğiniz TV şovunu izlemek, yemek pişirmek, resim yapmak veya hoşunuza giden başka bir şey gibi dikkatinizi dağıtan veya sizi meşgul eden bazı etkinlikler yapın.
  • Mükemmel olmak için kendinize baskı yapmaya çalışın. Elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı kabul edin. İşler tam istediğiniz gibi değilse (örneğin, eviniz dağınıksa) endişelenmeyin.
  • Hamilelik sırasında ve bebeğiniz doğduktan sonra pratik yardım isteyin veya birisi pratik yardım teklif ettiğinde “evet” deyin.
  • Yoga, meditasyon, nefes egzersizleri veya rahatlamayı deneyin. Derslere gidemezseniz, çevrimiçi videolar arayabilir veya bir akıllı telefon uygulaması kullanabilirsiniz.

Aile ve Arkadaşlar

  • Kendinizi iyi hissettiren ve stresten kurtulmanıza yardımcı olan insanlarla zaman geçirin.
  • Zorlandığınız şeylerle ilgili yardım isteyin ve kabul edin. Çevrenizdeki insanlardan destek, stresi yönetmenize yardımcı olabilir.
  • Bebek bekleyen diğer ebeveynlerle bağlantı kurun. Örneğin, diğer ebeveynlerle bağlantı kurmak için sosyal medyayı kullanabilirsiniz.

Profesyonel Destek

  • Sizi stresli hissetmenize neden olabilecek şeyler hakkında doktorunuz veya ebenizle konuşun ve neler yapabileceğiniz konusunda öneriler isteyin.
  • Stresle “başa çıkmak” için sigara içmek veya alkol ve diğer uyuşturucuları kullanmak siz ve bebeğiniz için çok tehlikeli olabilir. Bırakmak için yardıma ihtiyacınız olursa, doktorunuz veya ebenizle konuşun.

Hamilelikte Stresi Yönetmede Nereden Yardım Alınır?

Stresle başa çıkamayacağınızı düşünüyorsanız, doktorunuza görünün. Doktorunuz size genel tavsiye verebilir veya sizi profesyonel yardım ve destek için bir psikolog veya danışmana yönlendirebilir. Doğum öncesi randevularınızı aldığınızda bir ebe veya doktorla da konuşabilirsiniz. Artık çoğu hastanenin stres gibi sorunlara yardımcı olacak programları var.

Referanslar
  • Centre of Perinatal Excellence (2017). National perinatal mental health guideline. Melbourne: Centre of Perinatal Excellence. 19 Aralık 2020 tarihinde https://www.cope.org.au/ health- professionals/ health- professionals-3 /review- of-new- perinatal- mental- health- guidelines/ adresinden erişildi.
  • East, C.E., Biro, M.A., Fredericks, S., & Lau, R. (2019). Support during pregnancy for women at increased risk of low birthweight babies. Cochrane Database of Systematic Reviews 4, 4, CD000198. doi: 10.1002/14651858.CD000198.pub3.

Bir cevap yazın