Post Image

Hamileliğe Genel Bakış

Önemli Noktalar

  • Hamile olduğunuzu düşünüyorsanız, hemen doktorunuza görünün.
  • Hamilelik sırasında düzenli egzersiz, sağlıklı beslenme ve yan yatarak uyumak sizin ve bebeğiniz için iyidir.
  • Gebelikte hassas göğüsler, daha kalın saçlar ve sabah bulantıları dahil duygusal ve fiziksel değişiklikler bekleyin.
  • Desteğe ihtiyacınız varsa, doktorunuzla, ebenizle veya bir danışmanla konuşun. Bir yardım hattını da arayabilirsiniz.


Hamilelik Bakımı

Hamile olduğunuzu düşünüyorsanız veya yeni öğrendiyseniz, hamilelik bakımınıza başlamak için hemen doktorunuza görünün.

Doktorunuz şunları yapacak:

Hamile olduğunuzu teyit edip, kan testi dahil olmak üzere rutin testler düzenleyecek. Sağlığınızı kontrol edip, sizinle hamilelik bakımı seçenekleri hakkında konuşup, sizi kendinizle ilgilenmek istediğiniz sağlık uzmanlarına veya doğum yapmak istediğiniz yere yönlendirecek.

Aile doktorunuzla “bakımın devamlılığı” hakkında konuşmak iyi bir fikirdir. Bu, aynı kişi veya bir grup insanın hamilelik ve doğum boyunca sizinle ilgilenmesidir. Kadınlar, sürekli bakım sağladıklarında hamilelik bakımından daha mutlu olma eğilimindedirler.

Doğum öncesi randevularınıza başlangıçtan itibaren gitmeniz önemlidir, böylece doktorunuz veya ebeniz sizin ve bebeğinizin nasıl gittiğini kontrol edebilir. Bu, bebeğinizin büyümesini takip etmeyi ve sizi herhangi bir sağlık sorunu veya risk için izlemeyi içerir.

Doğum öncesi randevular, hamilelikte testler gibi şeyler hakkında karar verme şansıdır. Bu randevuların ve testlerin bazılarının belirli zamanlarda yapılması gerekir.

Hamilelikte Sağlıklı Kalmak

Hamilelikte Fiziksel Aktivite

Hamileyken fiziksel olarak aktif olmak sizin ve bebeğiniz için iyidir. Sağlıklı bir kiloda olmanıza, doğum için güçlü kalmanıza ve stresi azaltmanıza yardımcı olabilir.

Komplike olmayan bir hamilelikle sağlıklıysanız, muhtemelen hamilelik sırasında hafif ve orta derecede egzersize başlayabilir veya devam edebilirsiniz – ancak önce ebe veya doktorunuza danışın. Tempolu yürüyüş veya yüzmek iyi seçeneklerdir. Haftanın çoğu günü yaklaşık 30 dakika hedefleyin.

Günlük pelvik taban egzersizleri, daha sonra hamilelikte veya doğumdan sonra idrar kaçırma gibi idrar sorunlarının önlenmesine yardımcı olacaktır. Pelvik taban egzersizleri doğumdan sonra emeğinize ve iyileşmenize de yardımcı olabilir.

Hamilelikte Uyku

Hamilelik için en güvenli uyku pozisyonu yan yatmaktır çünkü bu pozisyon ölü doğum riskini azaltır. Yan yatarak uyumak bebeğinize kan ve besin akışını da artırabilir. Bu özellikle hamileliğin son üç döneminde önemlidir.

Her iki tarafta dönerek de uyuyabilirsiniz. Rahatça uyumak için, bacaklarınızın arasına ve arkanıza yastık koymayı unutmayın. Bu, sırt ağrısını hafifletebilir ve önleyebilir. Gece sırtüstü uyanmanız sorun değil. Uyumak için tekrar yan dönüp yatabilirsiniz.

Hamilelikte Sağlıklı Beslenme

Sağlıklı beslenme, kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olur ve bebeğinize büyümesi için besin sağlar.

Yemek:

  • Çok çeşitli vitamin, mineral ve lif için bol miktarda sebze, meyve ve tam tahıllı ekmek ve tahıllar.
  • Kalsiyum, protein ve iyot için az yağlı süt ürünleri (veya soya, pirinç veya yulaf sütü gibi alternatifler).
  • Demir ve protein için yağsız kırmızı et ve omega-3 yağ asitleri ve protein için sardalya gibi yağlı balıklar.

Şeker ve yağ oranı düşük, küçük, sağlıklı atıştırmalıklar seçmeye çalışın.

Hamilelikte Kaçınılması Gereken Yiyecekler

  • Sağlığınız ve bebeğinizin sağlığı için, yenmeye hazır soğutulmuş yiyeceklerden, fast food gıdalardan, çiğ yumurta ve çiğ deniz ürünlerinden kaçınmanız en iyisidir.
  • Çok fazla kahve ve çay içmekten ve çok fazla enerji içeceği ve kafeinli diğer içeceklerden kaçınmak da iyidir.

Hamilelikte Sigara, Alkol ve Diğer İlaçlar

Reçeteli ilaçlar alıyorsanız, hamilelik sırasında almanın güvenli olup olmadığını doktorunuza danışın.

Doktorunuz ve ebeniz sigarayı, alkol almayı ve reçetesiz ilaçları almayı bırakmanızı tavsiye edecektir. Sigara içen insanlardan uzak durmaya çalışın.

Hamilelikte Vücudunuz

Vücudunuz hamilelikte bazı büyük değişiklikler geçirecek

Bebeğinizin yumruğunu, yaklaşık 14 hafta içinde herhangi bir zamanda “hissedebilirsiniz”. 19 haftaya kadar birçok kadın bunu hissediyor. Bu, ikinci ve sonraki bebeklerde daha erken olur.

Aşağıdakiler gibi başka değişiklikler yaşayabilirsiniz:

  • daha büyük veya hassas göğüsler,
  • göğüslerinin altında küçük cilt lekeleri,
  • daha kalın saç ve daha hızlı büyüyen tırnaklar,
  • ‘hamilelik parıltısı’ – veya öncekinden daha fazla sivilce,
  • kloazma – yüzünüzde veya boynunuzda kahverengi lekeler,
  • linea nigra – karnınızın derisinde görünen kahverengi bir çizgi,
  • deri çatlağı,
  • şişmiş ayaklar.

Rengi veya şekli değiştiren bir ben veya lezyonunuz varsa, bunu doktorunuza sormanız önemlidir.

Sabah Bulantısı ve Diğer Gebelik Sağlık Sorunları

Hamile kalmanın ilk 6-12 haftasında vücudunuz birçok ekstra hormon üretir. Bu hormonlar, genellikle sabah bulantısı olarak adlandırılan mide bulantısı ve kusmaya neden olabilir.

Sabah bulantısı genellikle günün erken saatlerinde en kötü halindedir, ancak gündüz veya gece herhangi bir noktada olabilir. Genellikle ilk 3-4 aydan sonra durur. Bazı kadınlar için bundan çok daha uzun sürer.

Sabah bulantısı yaşarsanız, sık sık az miktarda yemek yemeniz bu durumu bastırmanıza yardımcı olabilir. Kraker, kızarmış ekmek, tahıl veya meyve gibi karbonhidrat açısından zengin atıştırmalıklar idealdir.

Hamile olmak, diğer bazı rahatsız edici fiziksel semptomları da beraberinde getirebilir – örneğin, kabızlık, baş ağrısı ve daha sık idrara çıkma ihtiyacı. Hamilelikteki sağlık sorunları genellikle hafiftir, ancak bunlar hakkında doktorunuz veya ebenizle konuşmak her zaman iyi bir fikirdir.


Hamilelikte Duygular

Hamilelik hormonları duygusal değişikliklere neden olabilir.

Hamileliğe alışırken bazı iniş çıkışlar normaldir. Sabah bulantısı, yorgunluk ve diğer rahatsız edici hamilelik semptomları dahil başa çıkmanız gereken çok şey var.

Tanıdığınız ve güvendiğiniz insanlara karşı duygularınız konusunda açık ve dürüst olmak, incinmeyi ve yanlış anlamaları önleyebilir.

Doğum Öncesi Sınıflar

Sizin ve eşinizin doğum, emzirme ve erken çocuk yetiştirmeye hazırlanmanıza yardımcı olacak derslerdir.

İnternette çok fazla araştırma yapmış veya diğer aday ebeveynlerle konuşmuş olsanız bile, doğum sınıfları sorular sormak, çelişkili tavsiyeleri ortadan kaldırmak ve bebeğinizin doğacağı yer hakkında belirli bilgiler almak için harikadır.

Ebeniz veya doktorunuz size doğum kursları hakkında daha fazla bilgi verebilir.

İşvereninize Hamile Kalmaktan Bahsetmek

Hamilelik haberlerinizi işvereninizle paylaşmak için iyi bir zaman düşünün. Bunu yapmadan önce, işyerinizde belirli gerekliliklerin geçerli olup olmadığını görmek için hamilelik çalışma haklarınızın yanı sıra sözleşmenizi veya sözleşmenizi kontrol etmeye değer.

Yasaya göre, işvereninize belirli bir zamanda bildirimde bulunmanıza gerek yoktur, ancak ebeveyn izni (doğum izni) almayı planlıyorsanız 10 hafta önceden haber vermeniz gerekir.

Hamilelik Sırasında Partnerinizle Olan İlişkiniz

Bir partneriniz varsa, hamilelik sırasında ilişkinizi sağlıklı tutmak için çalışmak ve bebeğinizin hayatınıza getirebileceği değişiklikler hakkında konuşmak iyi bir fikirdir.

İlişkinizin güçlü olduğunu düşünseniz bile, açık bir şekilde konuşmak, rollerinizi geliştirmek ve beklentileri paylaşmak için fazladan çaba sarf etmek, ebeveynlik ve bağlı kalmak için iyi bir uygulamadır.

Partnerinizle seks yapmak, hamilelik sırasında farklı hissedebilir. Bazı kadınlar, gebeliğin cinsel dürtülerini artırdığını bulsa da, bazı kadınlar eskiye göre sekse daha az ilgi duyuyor. Hamileliğiniz ilerledikçe farklı pozisyonlar denemeniz gerekebilir.

Ailenizi Yeni Bir Bebeğe Hazırlamak

Başka çocuklarınız varsa, bu fikre alışmaları için onlara bolca zaman vererek çocukları yeni bebeğe hazırlayabilirsiniz. Onlara ne zaman, ne ve ne kadar söylediğiniz yaşlarına bağlı olacaktır.

Diğer çocuklarınız ve yakın aile üyelerinizin, boğmaca aşısı da dahil olmak üzere bebekle tanışmadan önce aşılarını güncel tutmaları iyi olur.

Ebeveynleriniz ve eşinizin ebeveynleri, büyükanne – büyükbaba olma hakkında daha fazla bilgi edinmek isteyebilir.

Emzirmeye Hazırlık

Sağlık yetkilileri ve uzmanlar bebeğinizi emzirmenizi tavsiye ediyor. Emzirme bir beceridir, bu nedenle öğrenmesi zaman alır ve her zaman kolay gelmez.

İşte emzirmeye hazırlanmak için bazı ipuçları:

  • Hamilelikte emzirme kurslarına gidin. Hastanenizdeki kursları sorun.
  • Bebeğinizi beslemeyle ilgili sorularınız veya endişeleriniz için yerel çocuk ve aile sağlığı hemşireniz, ebeniz veya doktorunuzla konuşun.
  • Emzirme teknikleri ve emzirme pozisyonları hakkında bilgi edinin.
  • Emziren diğer yeni annelerle konuşun.

Hamilelik Sırasında Ne Zaman Yardım Alınmalı

Hamileliğiniz sırasında meydana gelen bazı değişikliklerle başa çıkmak için fazladan yardıma ve desteğe ihtiyaç duyduğunuz zamanlar olabilir. Aşağıdaki durumlarda bir ebe, doktor veya danışmanla konuşmanız yararlı olabilir:

  • Duygularınla ​​baş etmekte zorlanıyorsanız,
  • kendinize veya bebeğinize zarar vermeyi düşünüyorsanız,
  • bebek doğduktan sonra nasıl başa çıkacağınız konusunda endişeliyseniz,
  • ilişkinizde ciddi sorunlar yaşıyorsanız,
  • aile içi şiddete maruz kalıyorsanız, pratisyen doktorunuz veya ebenizle konuşun.

Referanslar
  • de Jonge, A., Stuijt, R., Eijke, I., & Wasterman, M.J. (2014). Continuity of care: What matters to women when they are referred from primary to secondary care during labour? A qualitative interview study in the Netherlands. BMC Pregnancy and Childbirth, 14(1), 103. doi: 10.1186/1471-2393-14-103.
  • McLachlan, H.L., Forster, D.A., Davey, M.A., Farrell, T., Flood, M., Shafiei, T., & Waldenstrom, U. (2015). The effect of primary midwife‐led care on women’s experience of childbirth: Results from the COSMOS randomised controlled trial. British Journal of Obstetrics and Gynaecology, 123(3), 465-474. doi: 10.1111/1471-0528.13713.

Bir cevap yazın