Post Image

Doğumdan Sonra İyileşmek

Doğumdan sonra iyileşmek zaman alır. Dinlenme ve aktiviteyi dengeleyin. Çok fazla iş yaparsanız, pelvik bölgenizde ağrı, sızı, zonklama veya ağırlık hissedebilirsiniz.

Yeni anneler için gündüz istirahati şarttır. Dinlenirken düz uzanın. Bir buz torbası, doğumdan sonraki ilk günlerde ağrı, şişme ve iyileşmeye yardımcı olabilir.

Diğer çocukları, çok miktarda ıslak çamaşırları, bebek arabalarını, alışveriş çantalarını ve diğer ağır şeyleri kaldırmamaya çalışın.

Bebeğinizin eşyalarını veya altını yerde bir minder üzerinde değiştirmek en güvenli yoldur, ancak bu sırtınız için zor olabilir. Bir değişim masası kullanmakta da sorun yoktur, bu sırtınız için daha iyidir. Düşmesini önlemek için daima elinizi bebeğinizin üzerinde tutun.

Emzirirken boynunuzu ve omuzlarınızı gevşetin. Sırtınızın alt kısmını katlanmış bir havlu veya minder ile destekleyin. Kollarınızın altında kol desteği veya bir yastık kullanın ve her iki ayağınızı yere düz bir şekilde bastırın.

Pelvik tabanınıza iyi bakın. Bağırsak hareketiniz varken zorlanmaktan kaçının – acele etmeyin, öne doğru eğilin ve rahatlayın. Yüksek lifli tahıllar, meyve ve sebzeler ve fazladan su alın.

Pelvik tabanınız ve karın kaslarınız için hafif egzersizler yapın. Yatarken pelvisinizi sallayın. Ayakta dururken, pelvisinizi bir daire içinde döndürün (Kalçanızı çevirme hareketi). Bu sizi daha rahat ettirecek ve mesane kontrolünüzü geliştirecektir.

Yavaşça egzersiz yapmaya başlayın ama yoğun veya ağır egzersizden kaçının. Ayrıca pelvik tabanınızı ve karın kaslarınızı en az 12 hafta zorlayan egzersizlerden kaçının. Doktorunuzla veya bir fizyoterapistle sizin için doğru egzersizi konuşun.

Bir süre sonra yürümeyi, yüzmeyi, Pilates veya yoga yapmayı deneyin. Herkesin iyileşmesi farklıdır. Sezaryen, zor doğum veya karın ayrılması gibi diğer sorunlar geçirdiyseniz iyileşmeniz daha uzun sürebilir.

Referanslar
  • Kealy, M.A., Small, R.E., & Liamputtong, P. (2010). Recovery after caesarean birth: A qualitative study of women’s accounts in Victoria, Australia. BMC Pregnancy and Childbirth, 10(1), 1. doi:10.1186/1471- 2393-10-47.
  • Thompson, J.F., Roberts, C.L., Currie, M., & Ellwood, D.A. (2002). Prevalence and persistence of health problems after childbirth: Associations with parity and method of birth. Birth, 29(2), 83-94. doi:10.1046/j.1523- 536X.2002.00167.x.

Bir cevap yazın